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这是一场健身革命

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健身与纹身,来自女人身体的盛宴

每个健身的人都是自己身体的雕刻家。每个纹身的人都是自己身体的画家。话不多说,尽情享受这场视觉盛宴。 当健身遇上纹身,在女人的身上绽放,擦出神奇的火花,你会看到…… 纹身的女孩并不是你想象中那么淫乱,她们其实是绽放美...

来源:囚徒健身    2015-03-18 10:58

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如何提高你的爆发力

如何提高你的爆发力?! 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合...

来源:囚徒健身    2015-03-18 10:55

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教你正确的直腿硬拉

直腿硬拉(Stiff-legged Deadlift)是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。   目标肌群:股二头肌   它是一项综合训练的动...

来源:囚徒健身    2015-03-18 10:53

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最强悍的腹肌动作来袭你敢来吗

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台:qiutujs 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

来源:囚徒健身    2015-03-18 10:50

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崛起你的下胸肌

1.先锻炼下胸部 很多时候胸部锻炼都开始于卧推动作,但是对于你要有一个优先锻炼部位,你需要选择一个锻炼下胸的动作,进行下胸部锻炼。这个时候是你能量最充足,力气最大的时候,这可以对目标区域更好的刺激,用下斜杠铃推举会是很...

来源:囚徒健身    2015-03-18 10:49

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健身励志|英8岁男练就一身肌肉风靡网络

英国8岁男孩布莱克因崇拜“健身牛人”弗兰克•梅德拉诺而苦练一身肌肉。如今,他的“健硕”身材可以与偶像相媲美。梅德拉诺还将布莱克和自己的照片一同晒在了“脸谱”网上,这个小男孩随之立刻窜红网络。 据悉,布莱克现在体重50斤...

来源:囚徒健身    2015-03-17 10:23

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史上最凶残的900次极速燃脂锻炼

每个动作均做足100次,一共900次,将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人,号称一周瘦一公斤,效果堪比Insanity Workout,想要快速减肥瘦身的朋友不妨试一试!小伙伴们,练起来! 囚徒健身,我们的努力只为每...

来源:囚徒健身    2015-03-17 10:20

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教你练出健壮手臂、二头肌

3招Pre- exhaust → Isolation → Compound 以这个顺序来训练 1. Pre-exhaust isolation 坐姿哑铃二头弯举 二头肌的弯举训练,最大负重12公斤 坐在重量板凳上,双脚...

来源:囚徒健身    2015-03-17 10:19

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有好多的15分钟健身大法,这套我试了管用

30 秒高抬腿 15 个立卧撑跳 平板支撑坚持 45 秒 35 个箭步蹲跳 100 个开合跳 50 个深蹲 50 个仰卧起坐 40 秒跪式俯卧撑 60 秒壁蹲 囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。 ...

来源:囚徒健身    2015-03-17 10:17

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男神必备标志之翘臀

2015 年,别再纠结肱二、肱三还是马甲线了,真正的男神,一定是屁股够翘、够紧致的!看看现在健身房里流行的练臀的训练如此风靡,你就知道,用一年时间投资练紧练翘臀部,无论是穿西裤还是牛仔裤,甚至直接内裤 .... 你都绝...

来源:囚徒健身    2015-03-17 10:07

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七个动作教你摆脱腰部无力肾虚

深蹲   深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。 硬拉   仅次于深蹲的力量动作,...

来源:囚徒健身    2015-03-16 10:16

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王牌杠铃深蹲

今天将介绍一个训练腿部肌肉的王牌动作股四头肌锻炼方法-杠铃深蹲,杠铃深蹲(Barbell Full Squat)对锻炼大腿的股四头肌效果非常明显,这个动作属于自由式的深蹲。杠铃深蹲根据杠铃位置的不同又分为颈后杠铃深蹲、支...

来源:囚徒健身    2015-03-16 10:13

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小腿肌群锻炼方法

小腿肌群锻炼方法-小腿顶推这个动作还没有找到比较合适的中文名字,俊宇根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。   这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚...

来源:囚徒健身    2015-03-16 10:11

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24条建议彻底重塑你的身材

你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧,浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千条健身方法中“萃取”出来的。   10个给腰围瘦身的好习惯   1.舒缓压力。你知道吗?   压力太大会使...

来源:囚徒健身    2015-03-16 10:10

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无器械减脂塑形健身训练计划

这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成,属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解: 动作1:深蹲跳 10-15个 动作2:深蹲 20-30个 动作3:凳...

来源:囚徒健身    2015-03-16 10:08

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马甲线速成,最后一项腹部重物支撑是只有最帅的人才能坚持下来!

今天给小伙伴们介绍一套健身操,练完秀出八块腹肌不是梦,快来一起练出马甲线吧,最后一项腹部重物支撑是只有最帅的人才能坚持下来,请在教练指导下安全锻炼! 囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健...

来源:囚徒健身    2015-03-14 21:00

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女健身私房照,健身房秀魔鬼身材,你喜欢吗?

在T台上光鲜亮丽的超模们背地里为了维持身材下的苦功可是我们一般人难以想象的,超模们不但要严格控制饮食,更要为了维持好身材而进行大强度的身体训练,这些运动量完全不输专业运动员。 当下健身成为时尚潮流,一起来看看火辣美...

来源:囚徒健身    2015-03-14 20:01

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超实用居家瘦腿操,维秘超模们都在练哦!

终于等来了大家梦寐以求的瘦腿教程,赶紧练起来吧! 1、侧跨步1分钟 2、宽距下蹲1分钟 3、伸腿前后摆2分钟(左右腿各1分钟) 休息30秒 4、伸腿前中后摆动2分钟(左右腿各1分钟) 5、撑地腿屈伸2分钟(左...

来源:囚徒健身    2015-03-14 19:01

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性感电臀 动态图解析

很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了:   (1)锻炼大腿的股四头肌和股二头肌;   (2)锻炼下背(后腰)竖脊肌。当然有些锻炼涉及这三部分肌肉,只是比例不同而已。   而且通过部分动作调整,...

来源:囚徒健身    2015-03-14 18:01

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肱二头肌锻炼方法大全

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱...

来源:囚徒健身    2015-03-14 14:01

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